北京2024年8月29日 /美通社/ -- 很多四十多歲的人，感覺眼睛瀏覽文字或手機屏幕越來越費力，越來越模糊，需要把距離拉遠才舒服，而持續看幾分鐘就會感到昏昏欲睡，這很有可能是即將出現花眼了，應盡快到專業機構做驗光檢查。出現花眼后建議配戴漸進多焦點眼鏡或花鏡予以矯正。

花眼或稱為老視，屬于年齡相關性的視功能衰退，是正常的生理現象。雖然花眼不是眼病，也不屬于屈光不正，但會給人們的生活帶來很多不便和困擾。那么，如何延緩花眼的發生和發展？中華老字號北京大明眼鏡結合多年經驗總結了三點建議。

建議一，建立健康的生活方式。

人體在睡眠狀態時，血液循環會變緩，眼睛緊張的神經和肌肉也會逐漸放松。充足的睡眠時間對緩解眼睛疲勞有很大幫助。建議在22-23點就寢，睡眠時間控制在7小時左右。

糖尿病、高血壓可能會加劇視力問題，對眼睛健康產生直接或間接的影響。如果身體本身有這些慢性病，平時應注意積極控制。

個人心理健康管理十分重要，心理壓力可能影響睡眠質量或產生體內激素紊亂進而影響眼睛健康，長期心理壓力不僅損害身體也會加速眼睛衰退。除了自我調節壓力，適當運動可以有效緩解不良情緒，生理和心理的雙向互動有益于視力健康。

同時，適當的戶外運動能促進血液循環，良好的血液循環有助于增強身體代謝，并為眼睛帶來充足的氧和營養成分，維持眼睛各項功能正常，眼睛也會有更多時間眺望遠方達到放松的作用。

建議二，避免過度用眼

人們在日常工作和娛樂時經常長時間看電腦、手機屏幕。建議平衡看近和看遠的時間，每看近40分鐘至1小時，就停下來休息10-15分鐘，休息時可遠眺戶外，以減輕眼部肌肉的緊張狀態，幫助緩解眼睛疲勞。

長期在光線過亮或過暗的環境中用眼，都會造成視力下降。均勻充足、避免直射的光照，會使眼部肌肉更加輕松，有效減少光線引起的視覺壓力。建議屏幕的亮度要與室內照明亮度相適應，屏幕和環境照明之間的明暗對比應合適。

建議三，保持科學膳食

蔬菜、水果、豆類、蘑菇、核桃、肉類等可提供眼睛所需的維生素群，攝入充足的維生素有助于增強晶狀體彈性和睫狀肌運動能力。肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質有助細胞組織的修補。菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜，番茄、胡蘿卜等彩色蔬菜，所富含的葉黃素和玉米黃素有助于營養黃斑區、緩解視疲勞、抵御花眼。魚類中富含的Omega-3脂肪酸有助于提升視網膜健康，延緩眼睛年齡相關性衰退。

?總而言之，花眼是一種正常的生理現象，無需過度擔心。通過建立健康的生活方式、避免過度用眼、保持科學膳食，可以在一定程度上延緩花眼的發生和發展。當出現花眼之后，配戴漸進多焦點眼鏡或花鏡都是很好的解決方法，其中漸進多焦點眼鏡更適合有屈光不正的人配戴，方便看遠看近視力隨時切換，消除了隨身攜帶兩副眼鏡來回輪換摘戴的煩惱。